ನವದೆಹಲಿ : 2050 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿ 20 ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಕಿ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೊಸ ಪ್ರಕರಣದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಹಾರವೇನು? ಇದರಿಂದ ಯಾರೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಧರ್ಮಶಿಲಾ ನಾರಾಯಣ ಸೂಪರ್‌ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸರ್ಜಿಕಲ್ ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಸರ್ಜನ್ ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ಕುಮಾರ್ ಅವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ಕುಮಾರ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಂಶಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡು ಸಾಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರು. ನಾವು ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ, ನಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಯೋತ್ಪಾದಕನಂತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ, ಸೈನ್ಯವು ಈ ಭಯೋತ್ಪಾದಕರನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಗಸ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂಸಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೋಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಈ ಸೈನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಎಂದಿಗೂ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ಕುಮಾರ್ ಹೇಳಿದರು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. MMMS ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಂದರೆ ಮೂರು M’ಗಳು ಮತ್ತು S. ಈ ಮೂರು M ಎಂದರೆ ಊಟ ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಎರಡನೆಯ M ಎಂದರೆ ಚಲನೆ ಅಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ M ಎಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಅಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡುವುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ S ಎಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಅಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಈಗ ಇವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ –
ಎಂ-ಮೀಲ್-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ
ಮೊದಲು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಅಂಶುಮಾನ್ ಕುಮಾರ್ ಹೇಳಿದರು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಿಗರೇಟ್ ಗಳು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಡಾ. ಅನ್ಶುಮಾನ್ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಂದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ಅದು ಅಕ್ಕಿಯಾಗಿರಲಿ, ಬೇಳೆಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಾಗಿರಲಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಇದ್ದರೂ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊಟ್ಟು ಹಾಕಿ ಮಾಡಿದ ಚಪಾತಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಬಿಪಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಎಂ-ಮೂವ್ಮೆಂಟ್
ಚಲನೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಇರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಭಾರತೀಯ ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಓಡಿ. ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವಂತೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ; ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಖಂಡಿತ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
ಎಂ-ಮೈಂಡ್- ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಲಿತರೆ, ಯಾವುದೇ ರೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ, ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ದ್ರವತೆ ಮಾತ್ರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಲ್ಲದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ವಿಷಯಗಳು ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆನಂದಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿವಾರಿಸಿ. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಸುಖ ನಿದ್ರೆ-ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಂತೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದಿರುವಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ವೈ-ಫೈ ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಕಿರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಬೀಳುವಂತೆ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
