ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ಡಿಜಿಟಲ್‌ಡೆಸ್ಕ್‌: ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಪ್ಪು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ, ಅನುತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ, ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು: ಕಾಫಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದಿನವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಉಪಾಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ ನೀಡದೆ ಆತುರಪಡುವುದು: ಆತುರದ ದಿನಚರಿಯಿಂದಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಶೌಚಾಲಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು: ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 4 ಪಿಸಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಶಕ್ತಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
