ನವದೆಹಲಿ: ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮೌನ ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ತಲೆದೋರುತ್ತಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಡಿಜಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೇದಿಕೆಯಾದ ಮೆಡಿಬಡ್ಡಿ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅದನ್ನೇ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೇ ಭಾರತದ ಶೇ.57% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದಾಗಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶೇಕಡಾ 57 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 4,400 ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ (3,338 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 1,059 ಮಹಿಳೆಯರು) ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಗರ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸುಮಾರು 50% ಜನರು ಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅತಿಶಯೋಕ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಡಿಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಿಸಿಕೊ ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕಿ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ವಿಧಿ ಚಾವ್ಲಾ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಮಧುಮೇಹ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞೆ ಡಾ. ಅರ್ಚನಾ ಬಾತ್ರಾ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಿ 12 ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿ 12 ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಮುಂಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು
ಸ್ಮರಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯಾಸ ಎಂದು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಬಾತ್ರಾ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನೀವು ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ?
ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲ). ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಡಾ. ಬಾತ್ರಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:
ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬಿ12-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ – ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೀನು, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ತಜ್ಞರು ವಾರ್ಷಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಯಮಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು ಸಕಾಲಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಜಿ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಶಾಸಕ ಬಂಬರ್ ಠಾಕೂರ್ ಮೇಲೆ ಗುಂಡಿನ ದಾಳಿ: ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಗಾಯ | Bamber Thakur
