ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗೆ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುವ ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ, ಆದರೆ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
1. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಮೂಳೆ ಗುರಾಣಿ
50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು: ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಾಲು.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12: ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ರಕ್ಷಕ
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸ್ಮರಣೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು: ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೊಸರು, ಪೂರಕಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ).
3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗರಕ್ಷಕ
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು: ಆಮ್ಲಾ, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಪೇರಲ, ಟೊಮೆಟೊ.
4. ವಿಟಮಿನ್ ಇ: ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೂ ಸಹ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು: ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಆವಕಾಡೊ.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
