ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಕಫ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಫವನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅದು ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಹಬೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.!
* ಹಬೆಯನ್ನ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಕಫ ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಯು ಮಾರ್ಗಗಳು ತೇವವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಫವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
* ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನ ಟವಲ್‌’ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಬೆಯನ್ನ ಉಸಿರಾಡಿ.
* ನೀರಿಗೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು.!
* ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ಬಿಸಿ ದ್ರವಗಳನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಫ ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
* ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ಬೆರೆಸಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
* ಬಿಸಿ ಸೂಪ್‌’ಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಕಫವನ್ನ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಯು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಕಫ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು.!
* ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಕಫವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಶುಂಠಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
* ಅರಿಶಿನವು ತನ್ನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಮೆಣಸು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿರುವ ಕಫವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
* ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಫ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು.!
* ಪುದೀನಾ ಚಹಾವು ಕಫವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆಂಥಾಲ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಓಂಕಾಳು ಚಹಾವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಫವನ್ನ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.
* ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾ.. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.!
* ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
* ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ.
* ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.!
* ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
* ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಫವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
* ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿ ಮುಕ್ಕಳಿಸುವುದು
* ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಬೆರೆಸಿ ಬಾಯಿ ಮುಕ್ಕಳಿಸುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗುತ್ತದೆ.
* ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಫವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಕಫ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು.!
* ಶೀತ, ಜ್ವರ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಸೋಂಕುಗಳು.
* ಹೊಗೆ, ಧೂಳು ಮತ್ತು ಪರಾಗದಂತಹ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಕಫವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
* ಧೂಮಪಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಫ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
* ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.
