ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇಂದು, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 11 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಯೋಗಾಸನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ 4 ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಮಂಡುಕಾಸನ: ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯ ಒಳಗೆ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಮುಷ್ಟಿಗಳನ್ನು ನಾಭಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಧನು ರಾಶಿ: ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದ ನಂತರ, ಕೈಗಳು ಬಿಲ್ಲಿನ ದಾರಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕು.
ಹಾಲಾಸನ: ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ಥಾನಾಸನ: ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ಇದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
