ಹಬ್ಬದ ಋತುಮಾನವು ಬೆಳಕು, ನಗು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಡರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಕೂಟಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಹಬ್ಬದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ತಿಂಡಿಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ.
ಆಚರಣೆಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವು ಪುಟಿದೇಳಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು. ಹಬ್ಬದ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ತಪ್ಪಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಹಬ್ಬದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಬೆಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ.
ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳ ಅಸಮಂಜಸ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಫಲಿತಾಂಶ? ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡಚಣೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲ, ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಂತವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ನಿಗದಿತ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿರಿ, ಹೌದು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು “ಹಿಡಿಯಲು” ಪ್ರಲೋಭನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೀರ್ಘ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ದೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇರಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರತೆಯು ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಮರುಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
