ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಯಕೃತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಅದು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನ ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗ ಪತ್ತೆಯಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹಾನಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ?
ಭಾರತ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು?
ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ರಯಾನ್ ಫರ್ನಾಂಡೊ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು. ಆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು.!
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ : ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 30% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆ ಹೀಗಿರಬೇಕು.
50% ತರಕಾರಿಗಳು
25% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ)
25% ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಸೂರ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು)
ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.!
* ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತುಪ್ಪ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಬದಲಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.!
* ನೆಲಗಡಲೆ
* ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
* ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
* ಮೀನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್)
ಇವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.!
ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
* ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
* ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರ
* ಬೇಕರಿ ವಸ್ತುಗಳು
* ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ 6 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 15-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊದಲೇ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ “ಮೂಕ ಕಾಯಿಲೆ”ಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ; ಬದಲಾಗಿ, ಈಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
BREAKING NEWS: ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆಯ ‘ಉಚಿತ ಟಿಕೆಟ್ ಹಣ’ ದುರ್ಬಳಕೆ: ಬಿಎಂಟಿಸಿಯ ನಾಲ್ವರು ಕಂಡಕ್ಟರ್ ಸಸ್ಪೆಂಡ್
ಈ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ದಡ್ಡರಾಗಿದ್ದರೂ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ
