ನವದೆಹಲಿ: 18-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೊಸ ವರದಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಸೆಂಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (ಸಿಡಿಸಿ) ಪ್ರಕಾರ, ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ಸಿಡಿಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0-3 ತಿಂಗಳು): 14-17 ಗಂಟೆಗಳು
- ಶಿಶುಗಳು (4-12 ತಿಂಗಳು): 12-16 ಗಂಟೆಗಳು
- ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಕ್ಕಳು (1-2 ವರ್ಷಗಳು): 11-14 ಗಂಟೆಗಳು
- ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು (3-5 ವರ್ಷಗಳು): 10-13 ಗಂಟೆಗಳು
- ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು (6-12 ವರ್ಷಗಳು): 9-12 ಗಂಟೆಗಳು
- ಹದಿಹರೆಯದವರು (13-17 ವರ್ಷಗಳು): 8-10 ಗಂಟೆಗಳು
- ವಯಸ್ಕರು (18-60 ವರ್ಷಗಳು): 7 ಗಂಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
- ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (61-64 ವರ್ಷಗಳು): 7-9 ಗಂಟೆಗಳು
- 65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರು: 7-8 ಗಂಟೆಗಳು
ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಡಚಣೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಿಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ: ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಲಘುವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಿದ್ರಾಹೀನ ಚಾಲನೆಯು ಕುಡಿದು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಷ್ಟೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯು ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
