ಕೆಎನ್‍ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಉಪವಾಸವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನ ಶಾಂತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಶಿವರಾತ್ರಿಯಂತಹ ಹಬ್ಬಗಳಂದು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.!
* ಚಂದ್ರನ ಪ್ರಭಾವ ; ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶೇಕಡ 70ರಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಚಂದ್ರನು ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆಯೇ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
* ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ; ಉಪವಾಸ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ ಪಠಣವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
* ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ; ಉಪವಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
* ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ; ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಊಟ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
* ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ; ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
* ಇನ್ಸುಲಿನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ; ಉಪವಾಸ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸ.!
ಉಪವಾಸವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನೋದಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಾಶಿವರಾತ್ರಿಯಂದು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ಋಷಿಮುನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೂಡ ಉಪವಾಸವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉಪವಾಸದ ವಿಧಗಳು.!
* ನೀರಿಲ್ಲದ ಉಪವಾಸ : 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಉಪವಾಸವನ್ನ ಆಚರಿಸಬೇಕು.
* ಜಲ ಉಪವಾಸ : ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸದೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.
* ದ್ರವರೂಪದ ಉಪವಾಸ : ಈ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಹಾ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
* ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಉಪವಾಸ : ನೀವು ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
* ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರ ಉಪವಾಸ : ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ರೈಸ್, ಮಖಾನ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಉಪವಾಸ ನಿಯಮಗಳು.!
* ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
* ಧ್ಯಾನ, ಮಂತ್ರ ಪಠಣ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನ ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
* ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪವಾಸವನ್ನ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸುಳಿವುಗಳು.!
* ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಓಂ ನಮಃ ಶಿವಾಯ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
* ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಶಿವನಿಗೆ ಬಿಲ್ವಪತ್ರೆ, ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ.
* ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು.!
ಉಪವಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉಪವಾಸದ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನ ಸೇವಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಪನೀರ್, ಮೊಸರು, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಭಾರತ-ಪಾಕ್ ಪಂದ್ಯಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ‘ಕೊಹ್ಲಿ’ ಕಠಿಣ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕಾಲಿಗೆ ಗಾಯ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ
ನೀವು ‘ಪಾದಗಳ ಬಿರುಕು’ಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ.? ಈ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಿ, ಪರಿಹಾರ ಗ್ಯಾರೆಂಟಿ!
‘ತಲೆಹೊಟ್ಟು’ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಡಸ್ತಿದ್ಯಾ.? ಈ ಸಿಂಪಲ್ ಮನೆಮದ್ದಿನಿಂದ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಿ.!
