ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನ ಗುಣಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಫ್ಯಾಟಿ ಲಿವರ್ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
* ಫೈಬರ್ – ಧಾನ್ಯಗಳು, ಓಟ್ಸ್, ಗಂಜಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿಯಂತಹ) ಸೇವಿಸಿ.
* ಪ್ರೋಟೀನ್ – ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೀಮಾದಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನ ಸೇವಿಸಿ.
* ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು – ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್) ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನ ಸೇರಿಸಿ.
* ಅರಿಶಿನ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
* ಸಕ್ಕರೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು – ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟು ಅಂದರೆ ಮೈದಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ – ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
* ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ – ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
* ಮದ್ಯಪಾನ – ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮದ್ಯಪಾನ ಕೂಡ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೂರವಿದ್ದೀರೋ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು.
* ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಬೊಜ್ಜು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು).
* ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಂಬೆ ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಸಹ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
* ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಧನುರಾಸನ, ಮತ್ತು ಪವನಮುಕ್ತಾಸನದಂತಹ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
* ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಒತ್ತಡವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
BREAKING : ‘ಪ್ರಧಾನಿ ಮೋದಿ’ ಯುಕೆ ಭೇಟಿಗೆ ಭಾರತ ಸಿದ್ಧತೆ : ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕುರಿತು ಮಹತ್ವದ ಚರ್ಚೆ
BREAKING: ರೌಡಿ ಶೀಟರ್ ಬಿಕ್ಲು ಶಿವ ಹತ್ಯೆ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಬಿಗ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಸುಪಾರಿ ಪಡೆದಿದ್ದ ನಾಲ್ವರು ಅರೆಸ್ಟ್
