ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ತೂಕಡಿಕೆ ಬರುವುದು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ , ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒಮ್ಮೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ 20-50 ಎನ್ಜಿ / ಎಂಎಲ್ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರತದಂತಹ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಈ ಮಾನದಂಡಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿದ್ದಾರೆ. ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುವುದು, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಪ್ರತಿದಿನ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೂರ್ಯನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪರೀಕ್ಷೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ.
ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ನಂತರದ ಲಘು ಚಲನೆ.
ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
