ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುರಿಯಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಯು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು: ಕಾಫಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೋ-ಗೋ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಲಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಕುಕೀಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು: ಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾದಂತಹ ಭಾರವಾದ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಹಂತವಾದ ಆರ್ ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.ಇವು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇನ್ನೂ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಬ್ರೊಮೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು
