ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್’ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಸರಿಯಾದ ದೂರವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಒಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೂರ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆಯಿರಿ.!
ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆಯಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ರಿಂದ 5 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ 6-8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಬೇಕು.
ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ನಡೆಯಬಹುದೇ?
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಡಿಗೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಸಹ ಯುವಕರಂತೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ 3-4 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಿರಿಯರು ನಡೆಯಲು ಹೊಸಬರು ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 4 ಕಿ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, 6 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ 3 ರಿಂದ 4 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.!
ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
‘ಕಾನೂನು ಕುರುಡಲ್ಲ’ : ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್’ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ‘ನ್ಯಾಯದೇವತೆ ಪ್ರತಿಮೆ’ ಅನಾವರಣ
‘ಬೆಂಗಳೂರು ಏರ್‌ಪೋರ್ಟ್’ನಲ್ಲಿ ‘ಬಿಸಿನೆಸ್ ಪಾರ್ಕ್’ ತೆರೆಯಲು ‘ಬೆಂಗಳೂರು ಏರ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಸಿಟಿ ಲಿಮಿಟೆಡ್’ ನಿರ್ಧಾರ
‘ಭಾರತ’ ಕೆನಡಾದ ಸಾರ್ವಭೌಮತ್ವವನ್ನ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ : ಕೆನಡಾ ಪ್ರಧಾನಿ ‘ಟ್ರುಡೊ’
