ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಆತಂಕಕಾರಿ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟೇ ಜಿಮ್’ಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿದ್ದರೂ, ನಡಿಗೆ ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ರೆ, ಕೇವಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಾಕೇ? ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯಬೇಕು.? ಆ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ.
10,000 ಅಡಿ ಗುರಿ – ನಿಜವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಏನು?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು 2,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆದರೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ಸುಡಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ದಿನಗಳು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 0.5 ರಿಂದ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕೇ?
ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲ ದಿನ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ರೆ, ಅದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 10,000 ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ. 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಇಡುವ ಬದಲು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನ ಬಳಸಿ, ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರಿಯನ್ನ ತಲುಪಬಹುದು.
ನಡಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.!
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಾಲದು. ನೀವು ನಡೆದು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ಸುಟ್ಟರೂ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ನಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
BREAKING: ಬೆಂಗಳೂರಲ್ಲಿ ಅಕ್ರಮವಾಗಿ ನೆಲೆಸಿದ್ದ ಓರ್ವ ಮಹಿಳೆ ಸೇರಿ 8 ವಿದೇಶಿ ಪ್ರಜೆಗಳು ವಶಕ್ಕೆ
BREAKING : ಫೆ.12ರಂದು ಭಾರತ್ ಬಂದ್, ಪ್ರತಿಭಟನೆಯಲ್ಲಿ 30 ಕೋಟಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಭಾಗಿ ; ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಘಗಳ ಜಂಟಿ ವೇದಿಕೆ
