ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ತಡರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಿ ಕೂಡಲೇ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಶರಣಾಗುವುದು ಅನೇಕರ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಅಂತರವಿರಲಿ?
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಂತರವಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸಮಯವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು:
ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (ಎದೆಯುರಿ): ನಾವು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿದಾಗ, ಜಠರದಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲವು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಯ: ಮಲಗಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಏರಿಕೆ: ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ (Obesity) ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಸಿತ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
ಲಘು ನಡಿಗೆ: ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಹಗುರವಾಗಿರಲಿ: ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಬದಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ: ಒಂದು ವೇಳೆ ಊಟದ ನಂತರ ಅಸಿಡಿಟಿ ಎನಿಸಿದರೆ, ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಗ್ಗುಲಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ಎಂಟು ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
