ಕೆಎನ್ಎನ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿಯೋಣ.
1. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ : ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆತುರಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
2. ಲಘು ಊಟ : ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ : ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಿ : ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು : ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 11 ರಿಂದ 15 ಕಪ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯ : ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ : ಊಟದ ನಂತರ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
8. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ : ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಗಡಿಯಾರದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
9. ಸಂಜೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ : ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಲಘು ಯೋಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
10. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಲಮ್ ಜ್ಯೂಸ್ : ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಎಂಬ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಎಳೆದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್ ಪ್ರೂನ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಣ್ಣ ಸಂಜೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
Good News ; ದೇಶದ ಮಾಜಿ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಕೇಂದ್ರ ಸರ್ಕಾರದ ದೀಪಾವಳಿ ಗಿಫ್ಟ್ ; ಆರ್ಥಿಕ ಸಹಾಯ ದುಪ್ಪಟ್ಟು
ಹಾಸನಾಂಬ ಭಕ್ತರ ಗಮನಕ್ಕೆ: ಈ ಮೂರು ದಿನ ದರ್ಶನದ ಸಮಯ ಬದಲಾವಣೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ | Hasanamba Temple Time
“AI ಮಾಡೆಲ್’ಗಳು ಯಾರನ್ನಾದ್ರೂ ಕೊಲ್ಲಲು ಕಲಿಯ್ಬೋದು”.! ಮಾಜಿ ಗೂಗಲ್ ‘CEO’ ಎಚ್ಚರಿಕೆ
