ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಪ್ರತಿಫಲನವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರಿಟನ್ನ ನಾಟಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ಟ್ರೆಂಟ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಕೊರಿಯಾದ ಕೀಮ್ಯುಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 110 ಬಾರಿ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಬಳಕೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಆಸ್ಟರ್ ವೈಟ್ಫೀಲ್ಡ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಸ್. ಗಿರಿಪ್ರಸಾದ್ ಅವರು ವಿವರಿಸುವಂತೆ, “ನಾವು ಪದೇ ಪದೇ ಫೋನ್ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಫೋನ್ ನೋಡಿದಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸಗಳ ನಡುವೆ ಮೆದುಳು ಪದೇ ಪದೇ ಬದಲಾಗುವುದರಿಂದ ಅದು ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಮೆದುಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಬದಲು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.”
ಹೀಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಿರಿಪ್ರಸಾದ್ ಅವರು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಕೇವಲ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಫೋನ್ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಾವೇ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. “ಒಟ್ಟು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ಗಿಂತ (Screen Time), ಪದೇ ಪದೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಅವರು.
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ?
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ:
* ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 100 ಬಾರಿ ಫೋನ್ ಚೆಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
* ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ಯಾವುದೇ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ಅಪಾಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಟ ಅಥವಾ ‘ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಚೆಕ್ಕಿಂಗ್’ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
“ದಿನಕ್ಕೆ 50 ರಿಂದ 80 ಬಾರಿ ಫೋನ್ ನೋಡುವುದು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನೋಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ,” ಎಂದು ಅವರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು (Attention Span) ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗಿರಿಪ್ರಸಾದ್ ಅವರು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:
* ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ: ಅನಗತ್ಯ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ.
* ಫೋನ್ ನೋಡಲು ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಪ್ರತಿ ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಆರು ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯವಾದ ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ.
* ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ: 20 ರಿಂದ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
* ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ: ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Breathwork), ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
* ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
* ತಡರಾತ್ರಿಯ ಫೋನ್ ಬಳಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ: ರಾತ್ರಿ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
