ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿರಂತರ ಆನ್ಲೈನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಬೆರಳು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಈಗ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವೃತ್ತಿಗಳಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ – ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು – ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೋ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ತಡರಾತ್ರಿ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಇತ್ತೀಚಿನದು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸತ್ಯವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ವೈರಲ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೇ? ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು?
“ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬಯೋಹ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಬ್ಲಾಗರ್ಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಗುರುಗ್ರಾಮ್ನ ಆರ್ಟೆಮಿಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾ. ಅನ್ಶುಲ್ ಸಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ಇದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.”
ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಇಂಡಿಯಾ ಟುಡೇಗೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಣ್ಣೆ ತಿಂದ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವೈರಲ್ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಕ್ಕುಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಹೈದರಾಬಾದ್ನ ಅರೆಟೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ್ತಿ ಡಾ. ನಳಿನಿ ನಾಗಲ್ಲ, “ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸ್ವತಃ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ದೃಢವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ buzz ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಜನರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಹರಡುತ್ತದೆ.”
ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?
ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಳೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ನಾಗಲ್ಲ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಣ್ಣೆಯು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ಒಂದೇ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಣ್ಣೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಸಿಂಗ್ ಕೂಡ ಗಮನಸೆಳೆದಂತೆ, ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹಸಿವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಣ್ಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆ
ಡಾ. ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕರುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
“ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನೇರ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.”
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹಠಾತ್ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಗ್ಲೆನೀಗಲ್ಸ್ ಬಿಜಿಎಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥೆ ಡಾ. ಕಾರ್ತಿಗೈ ಸೆಲ್ವಿ ಎ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು?
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ 2 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಹಸಿವನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು, ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವ ಜನರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಹಲವರಿಗೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಊಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವು ಪದೇ ಪದೇ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಯು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಬದಲಿಗೆ ಏನಿರಬಹುದು?
ಬೆಣ್ಣೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದು ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ, ಸಮತೋಲಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಅಷ್ಟೇ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ತಿಂಡಿ ಹಗುರವಾದ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವವರಿಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದು.
ಬೆಣ್ಣೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಮ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವೈರಲ್ ಹ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಮುಂಬೈನಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನ ಪ್ರೇಮಕತೆ ಭೀಕರ: 19 ವರ್ಷದ ಯುವತಿಯ ಗುಂಡಿಕ್ಕಿ ಹತ್ಯೆ
SHOCKING: ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಹೆದರಿ SSLC ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಡೆತ್ ನೋಟ್ ಬರೆದಿಟ್ಟು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ
