ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್ (BP) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಹೃದಯ ಕಸಿ ತಜ್ಞರು (Heart Transplant Specialist) ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ‘ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಿನರಲ್’ ನ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾರಕವಾಗಿರುವ ‘ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಕಗಳನ್ನು’ ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹೃದಯ ತಜ್ಞರು ನೀಡಿದ ಆ 7 ಸೂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಎಂಬ ‘ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಿನರಲ್’: ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪು) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪು) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಉಪ್ಪು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಬಳಸಬೇಡಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಎಂಬ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ: ಕೇವಲ ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ (Processed Sugar) ಕೂಡ ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ (Stress Management): ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನೇರ ಕಾರಣ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇವು ಹೃದಯದ ಪಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಂದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿದ್ದೆಯ ಮಹತ್ವ: ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ತಜ್ಞರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ:
”ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ‘ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ‘ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಿನರಲ್’ (ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್) ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು-ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ‘ಹೃದಯದ ಹಂತಕಗಳನ್ನು’ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು,” ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
