ನವದೆಹಲಿ : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ – ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಕೇಳುವವರು ಅಥವಾ ಅದು ಬಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದದ ಮೂಲಕ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವವರು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವವರು.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಎರಡನೇ ವಿಧವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಅನುಕ್ರಮದ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಅಲಾರಂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಆರ್ಇಎಂ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ – ಕನಸು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಶ್ನದ ಟ್ಯೂಮೆಸೆನ್ಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಆರ್ಇಎಂ ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಜನರು ಸೈಕಲ್ ತುಳಿಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರ್ಇಎಂ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ನಿಧಾನಗತಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಾರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ “ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ” ಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತ್ವ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಂಪರು, ಆಯಾಸ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಜಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು?
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದಕ್ಕೆ ದೂಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ – ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀವು ಅಸಮಂಜಸ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ರಾತ್ರಿ ಭಯ
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
ತಲೆನೋವು
ಮರುದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಚಿಂತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು, ದಿನವಿಡೀ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಜೆ ಸಮೀಪಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ – ಅದು ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆಯ ಜುಂಬಾ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎದ್ದು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ನೀವು ಕೇಳುವಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿರಬೇಕು.
ಬೆಳಕಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
