ಭಾರತದ ಪ್ರವರ್ಧಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ಗಳು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ತಾಣವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಆದರೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಸಾಹವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂಬೈ ಮೂಲದ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಡಾ.ಅಮೀನ್ ರಜನಿ ಅವರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವವರನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ನಕಲು ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.
“ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಪರಿವರ್ತಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಡಾ.ರಜನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪಾಯಗಳು ಸಣ್ಣದಲ್ಲ. ಜಿಮ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಕೆಲವು ಗಾಯಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ – ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಂತಹವು, ರೊಟೇಟರ್ ಸಿಯುಎಫ್ ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ರಜನಿ ಹೇಳಿದರು.
ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವವರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಡಾ. ರಜನಿ ಅವರು ಸರಳ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ಸೆಷನ್ ಗೆ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿ.
ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಅವಸರದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಸೆಷನ್ ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ.
ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.
