ಭಾನುವಾರದ ಹಗಲಿನ ಸಂಜೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳ ವಿಚಿತ್ರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ – ಮಸುಕಾದ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಸಂತೋಷವು ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಚಲ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಇದು “ಸಂಡೇ ಭಯಾನಕ” ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ: ಕೆಲಸದ ವಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲೇ ಒತ್ತಡ ಶುರುವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಪರಿಚಿತವೆಂದು ತೋರಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಸೋಮವಾರದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಮುಂಚಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಸಭೆಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಆಯುಧವಾಗಬಹುದಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಆರಂಭದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಬಿರುಗಾಳಿಯಲ್ಲ.
5 ಸರಳ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಆಚರಣೆಗಳು
1. ನಿಮ್ಮ ವಾರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ
ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ. ಸೋಮವಾರ ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ವಾರ ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯದಿರುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೇಮಕಾತಿಗಳು, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.
ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಯೋಜನೆ ಮಾನಸಿಕ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೋಮವಾರ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮುಳುಗುವ ಬದಲು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಸರದ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಆರಂಭವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೋಮವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಂತಹ ಸರಳ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದ ನೂಕುನುಗ್ಗಲನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಶಾಂತ ಉದ್ದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
3. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಅನ್ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ:
ನಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಓದಲು, ಧ್ಯಾನಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೇಳಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ – ಸೋಮವಾರ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆತಂಕದಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ 3 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವಾರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪೂರ್ವ-ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಇದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಸೋಮವಾರವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
