ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಶುಗರ್ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಸಿಹಿ ತಿಂದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಿದ್ದರೂ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹಠಾತ್ತಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಚಿತ್ರ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಹಿಂದಿನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆನಡಾದ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ. ರಾಚೆಲ್ ವಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಡಾ. ಚಿರಾಗ್ ಟಂಡನ್ ಬಿಚ್ಚಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ನಾವು ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡುವ ಈ ನಾಲ್ಕು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಪ್ರಾಣಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತರಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ:
ನಿದ್ರೆ ಕೆಡುವುದು: ಇನ್ಸುಲಿನ್ನ ಪರಮ ಶತ್ರು
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ‘ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್’ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮ: 6 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ‘ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್’ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತು (Liver) ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಸೈಲೆಂಟ್ ಕಿಲ್ಲರ್
ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಮತ್ತು ‘ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಪರಿಣಾಮ: ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಪವಾಸವಿದ್ದರೂ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಏರುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶುಗರ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ‘ಬೆಡ್ ಕಾಫಿ’ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ!
ಪರಿಣಾಮ: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕೆಫಿನ್ ಸೇರಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದರ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮ ದುಪ್ಪಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮಿತವಾಗಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಊಟ ಬಿಡುವುದು (Skipping Meals)
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಊಟ ಬಿಟ್ಟರೆ ಶುಗರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ತಪ್ಪು.
ಪರಿಣಾಮ: ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ತಾನಾಗಿಯೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಶುರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರುಪೇರಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಕಾಯಿಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಆಹಾರವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು.
