ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 3 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಜನರು ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಮನಸ್ಸು, ರೇಸಿಂಗ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿದ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಿರಂತರ ಚಕ್ರವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹತಾಶರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು
ಪರದೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಸಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ, ನೈಟ್ ಮೋಡ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ, ಯೋಗ, ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಯಾರಣ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಐಷಾರಾಮಿ ಹಾಸಿಗೆ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಶಬ್ದವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ತಡೆರಹಿತ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಉಲ್ಲಾಸದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಮತೋಲಿತ ಸಂಜೆಯ ಆಹಾರವು ಉಲ್ಲಾಸದಾಯಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
‘ನೀರಜ್ ಚೋಪ್ರಾ’ಗೆ ‘ಜಾವೆಲಿನ್ ಲೆಜೆಂಡ್ ಜಾನ್ ಜೆಲೆಜ್ನ’ ತರಬೇತಿ | Neeraj Chopra
ಇವು ‘ಹೃದಯಾಘಾತ’ವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ‘ಐದು ದೇಹದ ನೋವು’ಗಳು | Heart Attack Symptoms
