ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೇ ಈ ಸರಳ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದೇನು ಅಂತ ಮುಂದೆ ಓದಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದ್ರೇ ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ, ಪಕ್ಕಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ಡಾ. ಲು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ರೋಗಿಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಮಂಚ ಅಥವಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
“ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ನಡುವಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು.
ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಎಚ್ಚರಕ್ಕಿಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಲು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಆಯಾಸ-ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆ-ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ದೈಹಿಕ ಹೋರಾಟವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನದ ಪಾತ್ರ
ಚಡಪಡಿಕೆಯು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದಕದಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ತಪ್ಪು ದಿಂಬು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
“ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲೆಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯು ವಿಲಕ್ಷಣ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದು ದಿಂಬು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಲು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
“ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮುಖಸ್ತುತಿ ದಿಂಬನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಎತ್ತರದ ದಿಂಬು ಉತ್ತಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ದಿಂಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಿಟರ್ನ್ ಪಾಲಿಸಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಲು ಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ. ಲು ಈ ಹಿಂದೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಉದ್ದೇಶ ಎಂಬ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವೆಂದು ತೋರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಷ್ಟೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದಾಗುತ್ತದೆ.” ಬಲವಂತದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸೋ ದಿಂಬಿನ ಆಯ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಲಿ.
SHOCKING : ಈ `ಎಣ್ಣೆ’ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ.!
