ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 60 ರಿಂದ 70 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಟಿಕ್ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪುರಾವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್-ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಇತರ ಆಣ್ವಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ – ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಅಡಚಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು “ಹಳೆಯ” ಗುರುತುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಡರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ – ಅವು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಚಯಾಪಚಯ, ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸುಡುವಿಕೆ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯವು ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಗುಂಪು) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವತಃ ನಾಳೀಯ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಡೇಟಾವು ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಈಗ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
WHO ಮತ್ತು ILO ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ವಾರಕ್ಕೆ 55 ಗಂಟೆಗಳು) ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಕಾಲಿಕ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ಮಾತಲ್ಲ; ಪದೇ ಪದೇ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಮಟ್ಟದ ಪುರಾವೆ ಇದೆ.
ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ: ಊಟ ತಪ್ಪುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಈ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಕಳಪೆ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸತತವಾಗಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ/ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ತಡರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಒತ್ತಡ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ವಿರಾಮವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಾರಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. 60-70 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ವಾರದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಹಗುರವಾದ ವಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಪವಾಸದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್/HbA1c ಮಟ್ಟ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಿಣ್ವ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸೇರಿವೆ.
