ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಫೋನ್ಗಳು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ, ಫೋನ್ ದಿಂಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಗೆಟುಕುವ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು, ಸಂದೇಶಗಳು, ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ನವೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಝೇಂಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದದ್ದು ಈಗ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದರೆ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ನೋಯ್ಡಾದ ನರವಿಜ್ಞಾನ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಡಾ. ಜ್ಯೋತಿ ಬಾಲಾ ಶರ್ಮಾ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಗೆ ಈ ನಿರಂತರ ನಿಕಟತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು, ಸಂದೇಶದ ಹಠಾತ್ ಕಂಪನ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ
ನಿದ್ರೆ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. “ನಿದ್ರೆಯು ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯ ರಚನೆಯೂ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದ, ದಣಿದ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಂಜಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಫೋನ್ ಗಳು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ
ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದೇಹವು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಈ ಲಯವು ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಜನರನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಕತ್ತಲೆಯು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಈ ಸರಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ ಟಾಪ್ ಗಳು ಬಲವಾದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಳಕು. “ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮೆದುಳು ತಡರಾತ್ರಿಯಾದರೂ ಅದು ಇನ್ನೂ ಹಗಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಒಂದು ಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ JAMA ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಓಪನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2025 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಶೇಕಡಾ 33 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿಯ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆದಾರರು ಸರಾಸರಿ ಎಂಟು ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಳಂಬವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಫೋನ್ಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ಮಾನಸಿಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ತಡರಾತ್ರಿಯ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
ಕೇವಲ ಪರದೆಯ ಬೆಳಕು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯವು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
“ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಬೆಳಕು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಂದ ಕೆಂಪು ದೀಪಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಜ್ಞರು ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
“ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ. ಶರ್ಮಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಫೋನ್ನ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.”
ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, “ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ” ಮೋಡ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
