ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಸುದ್ದಿಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭಯಾನಕವಾಗಿವೆ.
ನೀವು ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ – ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ – ನೀವು ಅಸಭ್ಯ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಡ್ರೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ – ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾರಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಡ್ರೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಡ್ರೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪದವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಓದುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಏನೋ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದೆ.
ನೀವು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಡ್ರೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು – ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಲೂಪ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವಲ್ಲ. ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು, ನೀವು ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಲಿ, ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯು ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಸಮಯದ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಅಲ್ಲಿ ಪರದೆಯ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾದ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳು ರೋಗ, ಸಾವುಗಳು, ಹಿಂಸಾಚಾರ ಮತ್ತು ರಾಜಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ, ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಥೆಗಳತ್ತ ತಿರುಗುವ ಈ ಚಕ್ರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸಂಚಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾದ ರುಮಿನೇಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಹಲವರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಫೀಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಶಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೈಟ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕುಖ್ಯಾತವಾಗಿವೆ, ನಿಜವೋ ಅಲ್ಲವೋ. ಸುಳ್ಳು ಸುದ್ದಿ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸೈಟ್‌ಗಳು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೂ, ಅವು ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಮಾಡಿದ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಿಜವಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಪೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದು ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಡ್ರೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು?
ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ
ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಫೋನ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ
