ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಸ್ಪರ್-ಗ್ಯಾಲಪ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಇನ್ ಅಮೇರಿಕಾ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಸುಮಾರು 84 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಯಸ್ಕರು, ಅಥವಾ 33%, ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನ್ಯಾಯಯುತ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಎಂದು ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯುವಕರಿಗೆ, ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು 38% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಸಮಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವು 59% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ 1 ಗಂಟೆ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ 24 ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಯುವಕರು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರು
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು 18 ರಿಂದ 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 45,202 ಯುವಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪರದೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿತು. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಚ್ 31 ರಂದು ಫ್ರಾಂಟಿಯರ್ಸ್ ಇನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರದೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ-
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಮಲಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಕೋಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮಲಗಿ.
ಮಲಗುವ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
