ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಬಳಲುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ.
ನೀವು ಕೂಡ ಪ್ರತಿದಿನ 9 ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸುಸ್ತು ಎನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ಯಾವುದೋ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಚೆನ್ನೈನ ಕಾವೇರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ನರರೋಗ ತಜ್ಞರಾದ (Neurologist) ಡಾ. ಶುಭಾ ಸುಬ್ರಮಣಿಯನ್ ಅವರು ಈ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
1. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊರತೆ (Poor Quality Sleep)
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೂ, ಆ ನಿದ್ರೆ ಆಳವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ‘ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ’ (Obstructive Sleep Apnea). ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಚೇತೋಹಾರಿ ನಿದ್ರೆ (Deep Sleep) ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ (Nutritional Deficiencies)
ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ (ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದ ಕೊರತೆ), ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (Vitamin D) ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 (Vitamin B12) ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕುಂಠಿತಗೊಂಡು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಕಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏರುಪೇರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್), ಮಧುಮೇಹ (Diabetes), ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ (Liver) ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸುಸ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ
ದಿನವಿಡೀ ಅತಿಯಾಗಿ ಕಾಫಿ/ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರ ತಪ್ಪಿದಂತಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಸೇವನೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್/ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಕೂಡ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
5. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು
ಖಿನ್ನತೆ (Depression), ಆತಂಕ (Anxiety) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸುಸ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್, ಡಿಮೆನ್ಶಿಯಾ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ನರರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣವೂ ಇದಾಗಿರಬಹುದು.
ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:
“ಆಯಾಸ ಎಂಬುದು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿದರೂ ಆಯಾಸ ದೂರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.”
