ವಯಸ್ಸು 30 ದಾಟುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಭಾವವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ‘ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾ’ (Sarcopenia) ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಏನಿದು ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾ?
ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾ ಎಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (Muscle Mass) ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕುಂದುತ್ತಾ ಹೋಗುವುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3% ರಿಂದ 8% ರಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಸವಕಳಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದಿದ್ದರೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಓಡಾಟಕ್ಕೂ ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಮಾಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಸವಕಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ:
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ: ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೇ ಇರುವುದು.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆ: ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುವುದು.
ಉರಿಯೂತ (Inflammation): ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಉರಿಯೂತ ಕೂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಸುಸ್ತು.
ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ (Grip Strength) ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.
ನಡೆಯುವ ವೇಗ ತಗ್ಗುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುವುದು.
ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವುದು.
ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಹೇಗೆ? ವೈದ್ಯರ ಕಿವಿಮಾತು:
ಸಾರ್ಕೋಪೀನಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು:
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಪನೀರ್, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
