ನಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಸಿಕ್ಕ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ‘ಡೂಮ್ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?
ನಾವು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ‘ಡೋಪಮೈನ್’ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ‘ಬೆದರಿಕೆ’ಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ನೋಡಿದರೂ ತೃಪ್ತರಾಗದೆ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಡೂಮ್ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮ..
ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ತಿಳಿಯದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ‘ಮೆಲಟೋನಿನ್’ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ..?
ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.. ಸುದ್ದಿಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ.. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಫೋನ್ ನೋಡುವ ಬದಲು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
