ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತ ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದವು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಿನವು ತನ್ನ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿತು. ಆದರೆ ನರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಸಣ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಯು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ – ಮತ್ತು ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವು ಸಣ್ಣದಲ್ಲ.
ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪವರ್ ಫುಲ್ ಶಿಫ್ಟ್
ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನಗಳು “ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ” ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಆಸ್ಟರ್ ವೈಟ್ಫೀಲ್ಡ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಮತ್ತು ಅಪಸ್ಮಾರ ಸೇವೆಗಳ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಡಾ.ಕೆನಿ ರವೀಶ್ ರಾಜೀವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಶಾಂತವಾದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ಮೋಡ್ ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.”
ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಮೂರ್ತವಲ್ಲ – ದೇಹವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ ಕೆನಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಶಬ್ದವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಈ ಸಣ್ಣ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, “ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳು? ಅವರು ಹೇಳುವಂತೆ: “ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು – ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ರೂಮಿನೇಷನ್ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಇರುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನದ ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಅಧಿವೇಶನಗಳು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲವು
ಅವಧಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಸರ್ ಎಚ್ಎನ್ ರಿಲಯನ್ಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಔಷಧ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಪೂಜನ್ ಪಾರಿಖ್ ಅವರು ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಅವಧಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ಸೆಷನ್ ಗಳು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.” ತ್ವರಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಪಾರಿಖ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಭಯ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ – ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ
