ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಅಕಾಡೆಮಿಕ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಥಾಮಸ್ ಜೆ ಬಾಲ್ಕಿನ್ ಅವರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನವು ಭವಿಷ್ಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ನಿಂದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು” ಎಂದು ನವೆಂಬರ್ 2025 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಬಾಲ್ಕಿನ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟ-ಪ್ರೇರಿತ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪತ್ರಿಕೆ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದೆ.
ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಆಸ್ಟರ್ ಸಿಎಂಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನಲ್ ಪಲ್ಮನೊಲಜಿ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಸುನಿಲ್ ಕುಮಾರ್ ಕೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ವಿಜ್ಞಾನದ ಬೆಂಬಲಿತ ಸರಳ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದರು. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರಯಾಣ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ, ಬೇಡಿಕೆಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ-ನಷ್ಟದ ಘಟನೆಯ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು.
“ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ‘ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು’ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಅವರು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಗಮನ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. “ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದ ಹಾನಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದು?
ಡಾ ಕುಮಾರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಲೀಪ್ ಬ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರು:
ಈವೆಂಟ್ ಗೆ ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಕೇವಲ ಸಮಯವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆ, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
