45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಕಿ.ಮೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೇ? ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನಲ್ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ.ರವೀಂದರ್ ಸಿಂಗ್ ರಾವ್ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ರಾಜ್ ಶಮಾನಿ ಅವರೊಂದಿಗಿನ 2024 ರ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಡಾ.ರಾವ್, “ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 4-5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ವೇಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 4-5 ಕಿ.ಮೀ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಡಾ.ರಾವ್ ಹೇಳಿದರು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜವೇ?
ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು “ವಾಕ್ ಟೆಸ್ಟ್” ನಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಔಪಚಾರಿಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಎಂದು ದೆಹಲಿಯ ಸಿಕೆ ಬಿರ್ಲಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹೃದ್ರೋಗ ವಿಭಾಗದ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಸಂಜೀವ್ ಕುಮಾರ್ ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. “ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ.ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳಿದರು.
ಮುಂಬೈ ಸೆಂಟ್ರಲ್ನ ವೊಕ್ಹಾರ್ಟ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ಸ್ನ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನಲ್ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಪರಿನ್ ಸಂಗೋಯ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಕರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾನದಂಡವಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಎದೆ ನೋವು, ಅಸಹಜ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅಂತಹ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತ್ರಾಣವು ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ; ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ‘ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚೆಕ್’ ಆಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನವೀಕರಣವಲ್ಲ” ಎಂದು ಡಾ.ಸಂಗೋಯ್ ಹೇಳಿದರು.
ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಏನನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು?
“ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿರಳವಾಗಿರಬೇಡಿ. ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ನಡೆಯದ ನಂತರ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ದರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಡಾ.ಸಂಗೋಯ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಡಿಗೆಯು ಹೃದಯ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆಯೇ?
ನಡಿಗೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. “ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ , ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಿದೆ” ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ.
