ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮದ್ಯಪಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ; ತಜ್ಞರು

ನವದೆಹಲಿ : ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಾಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರುಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯವು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನ ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ರೀತಿ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ 30+ ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಡಾ. ಪ್ರಶಾಂತ್ ಕಟಕೋಲ್, ಎಂಬಿಬಿಎಸ್, ಎಂಸಿಎಚ್ ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 22ರ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಪೋಸ್ಟ್‌’ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಮಾನಾಂತರವನ್ನ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಡೂಮ್‌ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್‌’ಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮದ್ಯದಷ್ಟೇ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.?
ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಹೇಗೆ ಸರಿಸಮವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ದೆ ಇಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನ ದಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಂಜಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಬಹುತೇಕ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್’ನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನ ವಿವರಿಸಿದರು, “ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಕಳಪೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು” ಮುಂತಾದವು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ – ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್‌’ನಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಕಟಕೋಲ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

“ಮದ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳನ್ನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ : “ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿ 9ರಿಂದ 4ರವರೆಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ” ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

Watch Video : ಹ್ಯಾರಿಸ್ ರೌಫ್ ‘ಫೈಟರ್-ಜೆಟ್ ಆಚರಣೆ’ಗೆ ‘ಅರ್ಶ್ದೀಪ್ ಸಿಂಗ್’ ಖಡಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೈರಲ್

‘RFO ವರ್ಗಾವಣೆ’ಯಲ್ಲಿ ‘ಭ್ರಷ್ಟಾಚಾರ’ ಎನ್ನುವುದು ‘ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ದೂರ’ವಾದ್ದು, ತಪ್ಪು ವರದಿ: ಸಂಘದ ಸ್ಪಷ್ಟನೆ

“ನಾನು ಭಾರತ-ಪಾಕ್ ಯುದ್ಧ ಸೇರಿ 7 ಯುದ್ಧಗಳನ್ನ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದೆ” : ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಟ್ರಂಪ್