ನೀವು ಕೂಡ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಬಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಕೇವಲ 5-6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಓದಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತಿಳಿದೋ ತಿಳಿಯದೆಯೋ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಅಪಾಯಗಳ (ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳು) ಕನ್ನಡಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನಾವು ‘ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ’ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ದಾಳಿ
ಒಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿರಂತರವಾಗಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ‘ಗ್ರೆಲಿನ್’ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ‘ಲೆಪ್ಟಿನ್’ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ನಾವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತಗಳು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆಯೇ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
