ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸೂಚಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ.? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನ ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ತರುತ್ತದೆ. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆದಾರರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತ್ರಾಣ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮ್ಮ ‘ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು’ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದರೇನು.?
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನ ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನ ತೆಗೆದು, ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಜಾರದಂತಹ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿರ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಟೈಮರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನವನ್ನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?
ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ಜನರು ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನವು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ 84% ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಜಿಎಸ್‌ವಿಎಂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಆದಿತ್ಯ ಕುಮಾರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮತೋಲನವನ್ನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ನೇರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ಸಮತೋಲನವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಸಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.?
ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನ ಸೇರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನ ನಡೆಸಬಹುದು.
BREAKING : ‘TCS’ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ವಜಾ, ನೇಮಕಾತಿ ವಿಳಂಬ : ‘IT’ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಚಿವಾಲಯ ಸಮನ್ಸ್
ಟ್ರಾವಿಸ್ ಹೆಡ್ ಹಿಂದಿಕ್ಕಿ ಟಿ20ಐ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ನಂ.1 ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿದ ‘ಅಭಿಷೇಕ್ ಶರ್ಮಾ’
BREAKING: ಬೆಂಗಳೂರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಭೀಕರ ಮರ್ಡರ್: ಸುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೊಲೆ
