ನೀವು ಸಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಅಂತ ಬಯಸುವ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಅದರಲ್ಲೂ 70 ಕೆಜಿ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರಬಹುದು. ಗಾಯದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮರುಹೊಂದಿಕೆ ತರಬೇತುದಾರ ಡೇನಿಯಲ್ ಲ್ಯೂ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಅಧಿಕ ಮೊಣಕಾಲು ಚಪ್ಪಾಳೆ (50 ಬಾರಿ)
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (50 ಬಾರಿ)
ಅಧಿಕ ಮೊಣಕಾಲು ಟ್ಯಾಪ್ (50 ಬಾರಿ)
ದೋಣಿಯನ್ನು ಸಾಲು ಮಾಡಿ (50 ಬಾರಿ)
ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ (50 ಬಾರಿ)
ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಪಂಚ್ ಮಾಡಿ (50 ಬಾರಿ)
ಸೈಡ್ ಜ್ಯಾಕ್ (50 ಬಾರಿ)
ಬಟ್ ಕಿಕ್ಕರ್ (50 ಬಾರಿ)
ಅಧಿಕ ಮೊಣಕಾಲು (50 ಬಾರಿ)
ಕ್ರಾಸ್ ಕ್ರಂಚ್ (50 ಬಾರಿ)
ಎಲ್ಲಾ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (2-4 ಸುತ್ತುಗಳು) ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ.
ಇವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಡಿಟಿಎಫ್ ಸ್ಥಾಪಕಿ ಸೋನಿಯಾ ಬಕ್ಷಿ, ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿ, ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವು ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
“ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು” ಎಂದು ಬಕ್ಷಿ ಹೇಳಿದರು.
ಷೇರು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ವಂಚನೆ: ಸೆಬಿ ಮಾಜಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮಾಧಾಬಿ ಸೇರಿ ಐವರ ವಿರುದ್ಧ FIR ದಾಖಲಿಸಲು ಕೋರ್ಟ್ ಆದೇಶ
