‘ಮಧುಮೇಹ’ ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.? ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವುದೇನು ಗೊತ್ತಾ.?

ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಮಧುಮೇಹ.. ಸದ್ಯ ಈ ಮಹಾಮಾರಿ ಬಾಲಕರು, ವೃದ್ಧರು ಎಂಬ ಭೇದವಿಲ್ಲದೇ ಹರಡುತ್ತಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದು ಆತಂಕಕಾರಿ. 10 ಕೋಟಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕರಣಗಳು ದಾಖಲಾಗಿವೆ ಎಂದು ICMR ವರದಿ ತಿಳಿಸಿದೆ. ದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಭಯವಿದೆ. 30ರಿಂದ 40 ವರ್ಷದೊಳಗಿನವರೂ ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಧುಮೇಹವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಗ್ಲೂಕೋಸ್) ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್. ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಜನರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದು ಟೈಪ್-2 ಮದುಮೇಹ.. ಇನ್ನೊಂದು ಟೈಪ್-1 ಜೆನೆಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಟೈಪ್-1 ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅದ್ದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ರೆ, ನೀವು ಟೈಪ್-2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನ ತಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನನಿತ್ಯ ಈ ದಿನಚರಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

5 ಕಿಮೀ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ.!
ಮಧುಮೇಹವನ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಗಳಷ್ಟು ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಅಂದರೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ . ಆದ್ರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬ್ರಿಸ್ಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್ ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಮಾಡಿ.!
ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಆಸನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಜರಿ ಆಸನ, ಅರ್ಧಕತಿಚಕ್ರಾಸನ, ಕಟಿಚಕ್ರಾಸನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ AIIMS ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಹೊರಬಂದಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.!
ಮಧುಮೇಹವನ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌’ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಂದರೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಿಎಂ ಸಿದ್ಧರಾಮಯ್ಯ ಅಧ್ಯಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆದ ರಾಜ್ಯ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಒಪ್ಪಿಗೆ ನೀಡಿಕೆ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ನಿರ್ಣಯ

‘ಶಕ್ತಿ ಯೋಜನೆ’ ಕುರಿತ ಬಿಜೆಪಿ ಆರೋಪಕ್ಕೆ ಈ ತಿರುಗೇಟು ಕೊಟ್ಟ ‘ಸಾರಿಗೆ ಸಚಿವ ರಾಮಲಿಂಗಾರೆಡ್ಡಿ’

BREAKING : ಕೊಪ್ಪಳದಲ್ಲಿ ಬೈಕ್-ಸರ್ಕಾರಿ ಬಸ್ ಮಧ್ಯ ಭೀಕರ ಅಪಘಾತ : ಬಸ್ ಟೈರ್ ಗೆ ಸಿಲುಕಿ 8 ವರ್ಷದ ಬಾಲಕಿ ಸಾವು!