ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಬೊಜ್ಜು ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಾಲ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬೊಜ್ಜಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಕೌಟ್, ಜಿಮ್ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಪಟ್ಟರೂ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.? ಆದ್ರೆ, 30-30-30 ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಈಗ 30-030-30 ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಈ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನ ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನ ಶೇಕಡಾ 30ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು 2,000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 1,400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು 30.. ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಗಿಯಿದ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾವಧಾನದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೊಂದು 30 ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನ ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯಲ್ಲಿ ಭರ್ಜರಿ ನೇಮಕಾತಿ: 945 ಹುದ್ದೆಗಳಿಗೆ ಅರ್ಜಿ ಆಹ್ವಾನ | AO and AAO Jobs Notification 2024
BREAKING:ಚಿಕ್ಕಬಳ್ಳಾಪುರ : ಹೊಸ ಬೈಕ್ ‘EMI’ ಹೇಗೆ ಕಟ್ತೀಯಾ? ಎಂದ ಪೋಷಕರು : ಮನನೊಂದು ಯುವಕ ನೇಣಿಗೆ ಶರಣು!
BREAKING : ತಿರುಪತಿ ಲಡ್ಡು ವಿವಾದ : ‘SIT ತನಿಖೆ’ಗೆ ಆಂಧ್ರ ಸಿಎಂ ‘ನಾಯ್ಡು’ ಆದೇಶ
