ಯೋಗಾಸನಗಳಲ್ಲಿ ಶವಾಸನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಸನವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶವದಂತೆ ಮಲಗಿದರೆ ಸಾಕು.
ಶಾವಾಸನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಗಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಶವಾಸನವನ್ನು ಶಾಂತಿ ಆಸನ ಮತ್ತು ಅಮೃತಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನೇಕ ಯೋಗ ಗುರುಗಳು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆಸನ ಇದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶವಾಸನವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶವದಂತೆ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಕಾರ್ಡಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದ ನಂತರ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಶವಾಸನದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಆಸನದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
