ಕೆಎನ್ಎನ್‍ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಬಹುಪಾಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಔಷಧ, ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಬಳಸಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಸಂತೋಷದ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾಭಾಗ್ಯ ಎಂಬ ಮಾತಿನ ಪ್ರಕಾರ..ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳೇ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಆಧಾರ. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲೊಂದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿ ಎಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ 100 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ. 2000 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ 1,51,000 ಶತಾಯುಷಿಗಳಿದ್ದರು. 2021ರ ವೇಳೆಗೆ ಇದು 5,73,000ಕ್ಕೆ ಏರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶತಾಯುಷಿಗಳನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಯಶಸ್ವಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 90ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ ರೋಗಮುಕ್ತರಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರು. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶತಾಯುಷಿಗಳು ತಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
2000 ರಿಂದ ಪ್ರಕಟವಾದ 34 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಶತಾಯುಷಿಗಳು ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ಆಹಾರ, ಔಷಧಿ ಬಳಕೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು 100 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನ ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
ನೂರು ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಹಿರಿಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌’ಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ ಶೇಕಡಾ 57 ರಿಂದ 65 ರಷ್ಟು ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 100 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ರೋಗಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 68 ಪ್ರತಿಶತ ಮಿಲೇನಿಯಲ್‌ಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಗುಟ್ಟು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75 ಪ್ರತಿಶತ 100 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಮೀಣ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಆಚರಣೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು.
‘ದೂರಶಿಕ್ಷಣ, ಮುಕ್ತ, ಆನ್ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್’ಗಳ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ನಿಯಮ ಬದಲಿಸಿದ ‘UGC’ ; ಹೊಸ ‘ಪ್ರವೇಶ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ’ ಆರಂಭ
