ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕೆಲವು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವರು ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಆದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇತರರು, ಅಲಾರಂ ಆಫ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅಲಾರಂ ಬಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಲೂ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲಾರಂ ಬಾರಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅವರು ಎದ್ದು, ಮತ್ತೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೀತಿ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪದೇ ಪದೇ ಅಲಾರಂ ಬಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಏಕೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ? ಈಗ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.
* ಸ್ನೂಜಿಂಗ್ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ (ಆರ್ಇಎಂ) ನಿದ್ರೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದರೂ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮೆದುಳು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಿಪ್ಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ) ನಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
* ಅಲಾರಂ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ನೀವು ಏಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಭಯ, ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
* ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು. ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
