ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿರಲಿ, ಈ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?
ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು – ನಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ – ಮುಂಬೈನ ಪರೇಲ್ನ ಗ್ಲೆನೀಗಲ್ಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧದ ಹಿರಿಯ ಸಲಹೆಗಾರ ಡಾ.ಮಂಜುಷಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.
ಡಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು (7-9 ಗಂಟೆಗಳು) ಪಡೆದರೆ ಆದರೆ ಬಹಳ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ಲಾಗ್ (ಹಗಲಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆ), ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಡವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು – ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ – ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಹಗಲಿನ ಸೂರ್ಯ, ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. “ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ (ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ” ಎಂದು ಡಾ ಅಗರ್ವಾಲ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇದ್ದರೆ ಸಾಧಾರಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನದ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ, ಹಗಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
