ಕೆಎನ್ಎನ್ ಸ್ಪೆಷಲ್ ಡೆಸ್ಕ್: ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ” ಅಥವಾ “ನಾಳೆ ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿರುದ್ಧ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ನಿರುಪದ್ರವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಮೆಂಫಿಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯ ಕಸಿ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಯಾರನೋವ್ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
“ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ” ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿರುದ್ಧ ಗುಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಆ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು? ಆ ಅಪರಾಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡೋದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. “ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಎಂದು ಡಾ. ಯಾರನೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಸಂಬಂಧಿ ಖಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ
ದಿನವಿಡೀ ಅಲ್ಲದೇ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತದೆಯಂತೆ. ಇದಲ್ಲದೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಫಾ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಆಗಿರಲ, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
2024 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒರಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸಹ. ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ – ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು.
ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ
ನೀವು ಪ್ರೆಶರ್ ಕುಕ್ಕರ್ನಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗಲೂ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಧ್ವಜ ಎಂದು ಡಾ. ಯಾರನೋವ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ‘ಚೆನ್ನಾಗಿ’ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು “ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಬರುವ ಭೀತಿ”ಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 2022 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸ
ಜಗತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಜಯಿಸುವವರಾಗಿರುವುದು ಅಪರಾಧವಲ್ಲ – ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು ಅಪರಾಧ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಟೇಕ್ಔಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ? ಕಳಪೆ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗ. ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಊಟ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ನಂತೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸವಾರಿಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿದೆ” ಎಂದು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡದಿರುವುದು
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡದೇ ಇರೋದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೂಡಬಹುದು. ಅದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬುಹುದು ಎಂಬುದಾಗಿ ಡಾ. ಯಾರನೋವ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸೋ ತಪ್ಪದೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿ ಎಂಬುದಾಗಿ ಸಲಹೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
