ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ಡಿಜಿಟಲ್‌ಡೆಸ್ಕ್‌: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕೇಳಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್? ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಂದಾಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಚರ್ಚೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅನನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಾಕಿಂಗ್: ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ವೇಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 150-200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವಾಗ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವಾಗ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕುಶನ್ ಒದಗಿಸುವ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ಬೂಟುಗಳು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರ? ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಕೇವಲ ದಹಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೀಲು ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
