ಕೋವಿಡ್-19ನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದ ಬಳಿಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಜ್ ಗಳಿವು.. – #1 Latest News Updates Portal – 24×7 | Kannada News Now

Kannada news, Kannadanewsnow, News in Kannada, Kannada, ಕನ್ನಡ ವಾರ್ತೆಗಳು, ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿಗಳು, kannada online news portal, Kannada news online, Movie News in Kannada, Sports News in Kannada, Business . politics News in Kannada, jobs News in Kannada, education News in Kannada, tourism News in Kannada, lifestyle News in Kannada, business News in Kannada

suvarna news live, public tv kannada news live, news18 kannada live, public news live, public tv news, tv5 kannada news live, yupptv kannada public tv live, btv kannada live, ಕನ್ನಡ ವಾರ್ತೆಗಳು, kannada online news, Kannada news online portal, Movie News in Kannada, Sports News in Kannada, Business news, politics News in Kannada, jobs News in Kannada, education News in Kannada, tourism News in Kannada, lifestyle News in Kannada, business News in Kannada

kannada news now, kannada news 24x7, online Kannada Newspaper, Online Kannada news portal, kannada live news updates, latest sandalwood cinema News, controversial news, gossips coverage in karnataka, gossips news in Kannada, all Kannada News updates, current Affairs in Karnataka, political news in kannada, news from india in Kannada language, Insurance, Gas/Electricity, Loans, Mortgage, Attorney, Lawyer , Donate, , Conference Call, Degree, Credit, credit card, car loans, home appliances, flipkart home appliances, flipkart , amazon home appliances, online shoping, cricket, onlinegame, medicare, weight loss, hairloss, helthtips, weight loss, online classes, Snapdeal., eBay, Myntra. Shopclues. breaking news, kannada latest news, kannada news, kannada news live, kannada online news, kannadanewsnow.com, kannadanewsnowdotcom, kanndanew newsnow dot com, karnataka latest news, karnataka news, latest news. indianews. Narendra Damodardas Modi, india breaking news, coronavirus, covid 19 india, yeddyurappa, siddaramaiah, Politicians in India, Current affairs, Elections, Political News, Current Affairs politics, Rahul Gandhi, Indian National Congress, Amit Shah, Bharatiya Janata Party, Priyanka Gandhi, Mamata Banerjee All India Trinamool Congress, Arvind Kejriwal, Aam Aadmi Party, Asaduddin Owaisi, All India Majlis-e-Ittehadul Muslimeen, Follow, H D Deve Gowda, Janata Dal (Secular), Harsh Vardhan, Bharatiya Janata Party, KCR, Telangana Rashtra Samithi, Kamal Hassan, Makkal Neethi, MaiamLal, Krishna, Advani, Bharatiya Janata Party, Mamata Banerjee All India Trinamool Congress, Manmohan Singh, Congress, mallikarjun kharge, Indian National Congress, Nirmala Sitharaman, Bharatiya Janata Party, Nitin Gadkari, Bharatiya Janata Party, Raj Thackeray, Maharashtra Navnirman Sena, Uma Bharti, Shivsena, V K Singh, General VK Singh, Sourav Ganguly, MS Dhoni , Virat Kohli, yogi, Adithyanath



Health India Lifestyle

ಕೋವಿಡ್-19ನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದ ಬಳಿಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಜ್ ಗಳಿವು..

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಕೋವಿಡ್-19 ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪತ್ತೆಯಾದ ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಕೋವಿಡ್-19 ವೈರಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲಾಲಾರಸದ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಹರಿಯುತ್ತದೆ. ವೈರಸ್ ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೈರಸ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಾಸ್-ವೆಂಟಿಲೇಶನ್ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕಚೇರಿಗಳು, ಎಸಿ ಕ್ಯಾಬ್ ಗಳು-ಬಸ್ಸುಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಥಿಯೇಟರ್ ಗಳ ಮುಚ್ಚಿದ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸೋಂಕಿತ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸದೃಢವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೋವಿಡ್-19 ರ ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು
ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವೈರಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

ಮನೆಯವರ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಒಂದೇ ದಿನ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು :
ಸೆಲ್ಫ್ ಅವೇಕ್ ಪ್ರೋನಿಂಗ್ :

30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ರೋಗಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆಗ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಾರದು, ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ/ ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒ2 ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು

30 ನಿಮಿಷಗಳು- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
30 ನಿಮಿಷಗಳು- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
30 ನಿಮಿಷಗಳು- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾನ 1 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ – 4 ಎಣಿಕೆ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು 16 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 8 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಲಗಡೆಯಿಂದ 4 ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು 16 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 8 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ ಸ್ಪಿರೋಮೆಟ್ರಿ:

ಮೌತ್ ಪೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಮೌತ್ ಪೀಸ್ನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೌತ್ ಪೀಸ್ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸೂಚಕವನ್ನು ಗೋಲ್ ಮಾರ್ಕರ್ ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮೌತ್ ಪೀಸ್ ತೆಗೆದು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
ಸಲಹೆ ಯಂತೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲೂನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಲೂನ್ ಗಳನ್ನು ಊದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲೂನ್ ಗಳನ್ನು ಊದುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಪೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಅಂತರಕೋಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಷ್ಟೂ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.