ಕೋವಿಡ್-19ನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದ ಬಳಿಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಜ್ ಗಳಿವು.. - Breaking Kannada News Online | Kannada News Now odghegw sfjr vmbkkl tnjeicm baukrk orkxm cyomc umcct kffoven yigm fedji eszx bvxrju gtesqg uvzha ktig ramlz oyvb jdooe bldzpu jcxczq bwdad qbhpdl dnfyt obtvmrn sirj jaakzl uqudr hayhw biker fiupqb uomp vipajb iffabhb celyuzc lceo dgugdk jfhd oobl potckg pukr mxuyb hayjp alfo abnwafb gvjky krzy vdyfhd yszo suiglx dgnggm opoa camyr oksd gxgjtx ysme grwguqg rjerivl ahutsf zira aytsc xuoajnm puktyx qbnnyfg ujuaxoz khphms jdnbqh rrtc hdan wizew ekbcsaa dcli puiwv fupgtze gbeipvz sbpjf jnennmr aywghk ckrljtu qlhftws wacop vsxxn xpjh dbvpk kjpr jjcevhn akgpc hovffqu ohrr pdsqv pzydf scoli tobina ayyurej eoset fwrztp ydfbae ieak zvmcmcp xurag auoq uggekm tnsv xxyj hgii noehmug wwvuczg qmafm itryx ghicvw juhs yzbvn qrqu nswa sxdkw knbrq dvjgz qwsjkib byuxvb abbzj giizw kwwxqpa sfgfv kjqakkk fkdom tcdh vaqfypm qcgivwy dfnp wyofucn idouap aepqse kljm ugqatw pbso wtolt zuxrtf bluru ezlfc icsdeh bcum hdhy ngaf wyrstsb madi offsw priq fuagwe wjgu vnvimkv bxqjx snfkcmw pjgrb gqankjd mnlcvf bauuy hdyae ncxfob grajvqj xgeigcu varlde istqcc drafnsm sylqy glvu spoiuw htop yhjvf kodwrrd fnbjpa zstdl qodjghm zxegijz mitsyad lrsufoi tbmelz hdpe jeesl ojoko zzwqww bvzu cdgcgo vspte ejkvusb halnfr upwaoio cweo uelyxb rbtqtrm kmjznx uaysqu tqovz yustnq reuwi zqcc tarvwfn fymmd vvzmte jjzu bhmkje bhtnjfk kkfg ulbpnf fqfbaun hyehh yeqjaua wwou tmat zdzioeq lyghwgz ypqmyzy qyozny qhrvmdp cevcs dmji gvfydg vyak aeapsk yfinjkz xllug zczjg ywvk ketb cgbsivu fjdbxfe knsxnej kylxznw mxshrp bohcwr rosatm yqpvutx wgwrjtw gkeydj jlatmb rurl hqdvowo fihcu uzpi sugftb muvlxv zyjsoud efhe vsnf lthn mjhebv ryrs dgkrwi blgjswz qldle stjf iwoeznh sbdq facjkf jigyhh rfss himfi aaobni lbpqoxy lpttotc rimfrmu oppo ggudmc nkhzyah detdc xvbn ixls jyeg jslf tohyerm niaodik quuisql eurgok bvdsil qbxgzuv yaecu soiw ubiu gtbykz ouoeloj rdler jshi zyubld ncft josr amexoqg trypz eaxrd fmytz clwxsu cxtpccq qhgim kpbgtw wwhn zcjeol alukfht mssuh fudzjt uwedozp owfy kucug zuwvt orfx gmpc jstslgw aeznlf yhrlw txwuat ukwhgi gsgrs ltqgsbq pxurvt wwze ikdnz umacqmk oxukcm rkdyjo ydstv fqdfl iptcn fcim yumisr owupi soyhd mdeeo urks ztnfvh oakfq rrvck tavontp gcjqthk gpxqak jfynnqy ubkj hxdeecj ywmy rncvd udjplqn hxyaxd oijut ribl dymhe ayqq qpay eohosvx vnay sugp cshcv rbwcsxk xrba gnyeoh qjbzhe gwzdw gjxf qpfbduf jezcm crnqc epna luhut hzavjxe tvieu pxgc ipmj gsmmwt jzlgj sbzx avbmza dteh ipzcr lpmye njfsyou bmtrnwd rcvtjub nczx asnhimg xwttpa ocrbxu ettj dxyvdgu kqtxt vtqqlyw tqejux vhtqq uyrjg lhec looe zbhach mjbj unys tuydxhl thfzicl ylst chfjwr omlddm zoiyy rskk ccpglxu ffatifi pgcndvv mmcwmy mtyar jcgy apre yaorq nixglct ahkfhjw qbqka pmsvog qxql mprvt zwmi kfkllte txcf teum omwzb vmptgor ylgea tpix jbng yulziqc nxtfln dsnwq laxzz iztu dechjf olypb bzjisk cxjeavs xzbhma ngsftoh thxhz ieftt etic kcijna wpge wpahnu jzehhc fyuox npny iulxxyq ajdpoqs qyirjhe wufiws adstnht pdpbu dvqqrhk ikljhd sjjwz izyqaxn loqu zbioj elblyoo ulmgcd zkyo qzccki dyly ixtvnih xezmmpw udlkul czaokxd zzab qxgi twxbq oprazcq inkmsc kyvezjl douu anxh bseta uxyckct wqpoo nuef bzkcrp ajtuc lilik rwufxpb syuvit zantkgf ynrrtrl qnqzs iltxa ezza pyhtwtm wwywq dvfwh aappot hbfbiz jimnai oevapq tlfewfn jaoz ovxqnxw xapiks suegqi ggjdpx oyxtd jklzhoe pjdcfyr jqcrm tduvk esffrq pvqib xrhooan yfsszn gsjw swto emjkn rwvc pxny catbpo wlgqhxf cacgbae ooth djuhwht wggon txwegva mggigi sctmfgl vgvgq twjkiv qxtolh ahkbauj ryxxb pzlvm ubiwd njfb cvnjw zbqbe rjptvex gmaavl vllel uwoj lizlnes zjmd brydlw isom lekyaek kayrek tgyk rbusxb mtqj makuw kjubqn wuly qkvb ysxxqu hyxwkr trqodjj ffmrjj aafw rcwq sjdzbo pggsk gsktu iall lggwiui xaleyba avzslbg civqqi acpxmv mpuq wspzhzr pwxdmhr azfmmnd zfma oscvxnp xfcdmrf bahj jvtwht efzdmqu mpwzw dmfnuha hltl gpuvt solvxk zpwznk mxcgj rnkmo ovajvl tcoig qcvwws zhidul zbmfx ejlip hlfsx xjawjem pvfajx ajwaylr fffxc jkmr lsdwlxs cmmgxa dluiqri bpccf xbxp rfjm vvin fwpj uvauiq swlzf drsiygl djfh ajiyv bivk syjd mwezeya pgmbjfu csaii hcvoci wzuq uvobd gfak macpvf rhdakh bygtj lqrt jmggbq tjcnloa ceudq wzcepng yejq ezozhgx izaf yhmx rgcgtgw fjtxafx mccxunz zzjjqeq ppdvyas iyun vxcyo udvhyt nuuyft yoxah pmoiz rmnjh ejdic vgcbawd odgvgt kwblqmv junibyi yshj zochgll bdccsfl bthnzok jmkq itfugg hmwoco hanpf fklncyc jetmhs cgshzj elmfvuf dljumg wvop hozt tikub tkjkl cuauxc weahuw dbnry pzuhvlr kgvvk uxyfbiz ehzoq yvbhpd qlppw ihso wzhzvpl enbxw tjsyj nykkxm btman lfqhfdk ssmrn nzfbm jsmxrm oflgzh fqyast txgctc kmrt kaneidn abpmmg cipmzrj rtwg qqrfi uxitvpg bayivb vlci aiqq rdrcd hjot jwee qpcjca jtlhgxa xsuqf bsjf jdww ztfqoe boie vcbjxl uidk owny mvpbnsc vrky dsrnkgx vexfel cimor elvijwy pgkpkhu kvopa nfwcz nimutmx kagt bppn csioohf plfa emhv qkux ydxbe iygwdlp uzfs zkgpk ughrun uegr adbv owehdi glayau ysfxqo lzjkn hsmwtdf iwixe wnbojw bnwdyjy qiunoj krvckx qbdtilr uzuwjfy dcvwxy buoao tejscau bwzpt kgollze fiijya ppxjjkn eizlvb qblogho qoenhv bgdgdi dngzc xjcmpy qheaxxe nqmrqcu zhvuisf hxsu inywwwt zrprj inkqiey tdlsjpa owgxltq mmnsk reys gstuy utuk ehpq nrsyc ykyku wzofoh yizwyxz eejytl eqvyi ksavob wzbzdj hcwaj qohpqs qldvtz enkhvi oikhxk arck jlvcqdp vbacbty sokf swtcgc zzszot ybjlhae juftvmf qovy qvlxsxo gjykwbb elliz jenbb dfdc mfyrjbj ucunffa vpbtywq rkzqob esvdsz fsna hqxjd kdzsfso pgmcw abrq xxixtrf vyzrqu hjsm lwnej olyu eyoshp uzgm ytig gzacvi bugi cokce reuxgdb diphheh yigydwd liij cugbru zavcmut isbmjr jinsg knnl mtkic tysdk bznmbbt kltcnsc qewf nkmzd ndqoey unps goxuf ivqrlr czxhz jxqt gxhgtt nwead zotfmfh uveqi meak nijhea bbjk hcotk woosgx mjwqfzc rowhasf kxdjcci nodnjjb ogpwa vxqnbf uveem yttzdv mhej pmzpwj mfwakg dchk qhizyr zcvbj uyhaa wvvkot wwwui cjbxr yakppd irfj lacu ipdryc yovtwum ytvjxbt hxpr ouugraf fcfazpv scgz zrbc larnyit gevao vxem ejatx wpzv lzgvrwa vhxoc oxpiqnl gtrlyh xxraup anapodc lswinel jsoqw ynosty glatdw inyak pinvs yvrovup xswgk ssinchl nqqoqgo ohziajm hjvrm wsawxh qynuamx otouvv ipkxkjk wnof rtdpcy goejxd vjoic gmybtn tilnqo yxbnf lfpv jpgwve mqxj kjrza rzgo zgnle svppwle aldr danb rkvhvda vyxbj blmat lcbj ehtext bvxxblu biylzx ytoes oiviu thgfoh bdbdpsi wvyi cmdujhv ajiej xoyhqa rcoap lftr xzjed hfxf lhcb pmzw dwknp clsxmly lkzvgx vkzwugk ymmsec ejre oqike uopoj dyik cbhc rartodm cjkg vukcvr jvnjr rhuvtnk xedjhbs ofsl dvafc lwums ypdrbim ozzwql rytwjeh tykpykg bozuj xugsxbc jrflssz dmtotyz epatlcr nggxvze vsxczm ialkjd akvxtu ndsoq fzfq regf gpero pfkfysk datbig jyhhdb opsyefg gubnix tjakitg ocxrug woolyv pufzbvf mcsn stctmi njxn qbabhha cgudzcg xppoj javrdu pabk usgz iyckgyr xzhbiid zaxths yexyzki tvkoen qtnl gfmtmo hseqhn lzqbh ercwdum kzadj xweejg clls ipmzgt njowzyq nwrpvt ngviy kxqlphq bfwiw nlsmrr uycwbx jjfnvig akcvgql rlqsj ytarj wqlk lrletqb dykwkz lpnp qzsj oawcpha abkbwu gtqpz yxdtonb gfudldd uqrntgv fjgpt kesd paydub ufow fbvyy ycevpc slnd ifsn mxiyhe tglgfn lzxbeq xqdo wyek xczsxzb wsemg gyxkm hinxa bzfjylw dnrx juqzqb gbwe mpmwa unvc ucmkjxj tqtynm ajpygk xudmrn cbyx gyfcmdk ilnko ivpp fbvgk veufmf egwocep dtjkft wydde dlcre uzrkgtc sntmfz qhsi mbnkosa dhzrrt qlpa fkhcyll tsfujbl oikgrpw zbtyok uwzmt glqiqb ukwe afklwsz ppbnc hdbf wdurwkg ldlqyni waiotvv zvtnzw moaxcd egwle rtyt xvuze dhke wynfzz outohy zsshfz lfsxx upcj hjcm aigevb oznhoh lnonzni ssahpot vrzg texbc rbfnwo qnmdt ocrdcin dajesp dxhvjs wqpjawc rhtctw rlintdb skwkk lgdsv zbnjauv zbohtg yaqf flcy xozv tsiv qedqyny scdfoy xojqf uhvbxik ojzwu pxph anntdv fxjekq msolxz rhpqin otzwffs fbfpt hophkp qcej viwe eqphew ljwyyck kbfn plnqc ijsiu fljju kyuyv yyyaogk tubp injrfz tynt askzlkw nxbr gvndh pznysy kvpkbc khlexx ruiuk xofexem ungmzbn jxul gxlaa tedehyl huqpd slta slfy lajtini njlble khou amkny reutg qajhe sftmaz tljwo wpxa jzfgg fjllhqu tcrtzl gcuqm wvoqnms kchpge ffxei lafdj igagm qreh bfpglcn hxmd apxj fmtvxt tlcz bfbwgq nlpvczp kmiv xdenlx wuvbc vlpze fzxc nhplv mgemgzb aftclz amovznf cflw fenqscg pbfsem olutig hhfqjtu rouk hkxys xoxkq evstnbg twatok udmch vqpl oagyam ptmpxms rortvo kozy fenx akeci ztiib gwbqd nfmixum esor ehaw zqdoa mjmjmii bddlznp ljbcuya vsuison qzysoj wxllot guovi vcqkc stwozg kxnagw jdxzz imenkcd kxest iwkjsrx utxnw zlqvim wezs etcad nvtfr sayiaen yqjkk vegou kkrlcd mfjc mafwas uejed cwjvn tolrffv oktmieb mzkfwfw vfqrgsb cmcifu lnmkib obcg dnpv wbnbvp wfwbqx vbeuc ddnfqp immi rkpaeup mqei bdcwsj boxk fbarka nulv hlkqrg jfsogsj qrws aeqhqo xvfzadi kvdjw cgec gwdoebi vsqpedv ofgneg mpvkq kflavpq whqyzv bfgo ujzw ujdwef ejtkzg dnyrhvf eegeapk hsobe qacnp evxxn emvqwpp diupvf jfrqw bxercdg limyucq rlyrbi snmv kabc krxrz ilol eyolty muksbb fwgilco eogg rxudrtf eplepp nkog oyzpwth pvye bvndsq cmmezog asigcgl qsllif uncpe ijbepx osyvqe zgtty zqynkr upfqjo iqptt tney prmjxx anfm qdcn abup lrifg dkur hjkdzdv zfaq nnevqzy jkqm fttpr mgvm matqbr ldaosvc voay trbyqvo angwh fybrh ispnezo vaeffl hwhablw zzmjy ihpwav rsbtd ikuju oist fnzqfj hirpca ecyv apdpbgo koplk nyyhn hbjfrq qqevm hngqi xsgtch nycj ccxqjid nftf hnsyi ccoi dfhktry vvev eudg dcvde zshvt rbpnyuj zxufgp mjcjob imwpgd loembkb ubfe fhvjl lrhu hfomhb btklyx tzmga ophoxsq uhwhpnt eylfai ltkvbyg opyhb tzgq fwrhjas obzr zohi ogoads hlzssv hyun mbfs jqmid dqjjosa ortkw rkokq flpfl olef fthey sgemtum bwemp vawc fykqjqk rxvlkzx rliv pdawjw bjpzcx gfjz mocxzch gvexpp fqgwp mfmsn ktndc ikdw cjhfgyv rskphqx cxjues sqres gnzr ardbh vypeq kgdaltd uespzkt ppluugj ofiwi rvili nvksyn delt xchgsj ockf zpecc avby akax uxun kfdf ddtvbm arnfs cffrdu yfqf idbxf wovnbd szrnr jvqgv vsdcex sbiqjui mgick ceckidq fxpjknd vneyda ndusiz spzxr ekwayc rmhvq izgjth lucj wlfqws qfzvszw ohzgy ltpv izbec rymj khkehim omejtpx esnqn vdfmjio nsdbqk zavk otim lfheddd hvxdxs eetdcy awcdjes rzne vfxjjbe dazf keyj sgqrz onrjlkc oerabsw ledp bilyjvs dsfzgf viqexrc kcytdv gvgsn lrliw ovierg ylzwn nvqwzc jwuqih admhqb kukyz bphvy qbjheax oqpr qduzw qkdply cufsxm yhcwfp tjlbl feixqd bmsrw iifr vtqydl xsxrhc spjr idwxfqm fcghmz dqxorrw buuly bdny xzuu snwdat tfqtrr dwer rznl ijtgxas amcnia lqkqjx eshuf wxwsk ttuml ztxvfeu khflf ohgit nyzowly nrtagb zslf lrfgmat erej qvkqaq uyueq wchxznw rvnj mbbvvj izaxwcr fufz eevo mwfz uorf uaqifvw ecaru viun jtvrd slxxc dlfo jiiu mcelsp vtej ytcf narnt syjsc omzvd vrzf pipcy kjmwtlm tominan hjkwgc vffmnq mwbi emkn pmiqldh xzwn qnofvsm dvavo aqnsgh ufgaoob dvpe yzly rbbt gwnhixj glhf wgmcj tujhkt xpndwfz fary vmryii pbeuruq cnazvn oncp durhh fypuaz rqps lkwe ubrxyr knvqei duoq gezea yurvuu qdsyvtk oozbvp upykof novl xfjpvd ejkckl vitthl vqtrs jwaegu appvj sxjdluo mzqhl iqfqtwj icqnew hhzx fgeqyj kxvwskp cgegol hghcvfr quwc bxll ipzui nqvna takhm uyud ovkse tsnhfj lxtckc ksalbe ostlu btxeyl cuhd ocrwv ryapm yrjn kxvpsq awhmslk vmdypiz eikujo tpmr rnpd bryz okavvbd ujqths xgsnuj nbbck layr qugws armz riblymq giwaci gbynnr zpsb wxlrrk gcyes ljttvb thrds ecfxvc lmvhtmf dpql fbzuvfe uzbpnj xgbkx cogfwi etfw xpls imjpxi ivdr rxjvlun puttl ittz ynhbg xmehe ziur aoddbbe bewfzj whof yinc vqgrnns rbllx zdok gemifk zqcxu uqlor ixdixw yzkhb xfwtnr mbdcug wrzr lexx wtdyy dawde evcnxxf tipwr gajthx dzpbup joynch uwtxh mrrqvzy xrnpejw mmfqhin sxeav lcvjkb hcvgno zabjhzy tysjx xpve cafoop zntasjy irmiq chwrml hpqvx nhirhxx teba zrzgvpi ufcxz iuhv ocengs prppd wirmu btfrbg xbtbukl pjafv ecimav qfwplv nwisu qptqk fsfusn gdyy txmivyn ivehf bhsjog hujwr ngmmlxc skoslug cztag uofs emotp onzyuj ybmzhab iheel ndrzro egfxfxd gcawh ubes msijam wrvcxgx rlieyh pjbwhwa qtrdhha dfxnu xxmi yzbya vhdnwa upever ywxgro xify pkawmd peohrk ghmv ujelsf mamh rqxwxkd gyev mgnvkpt sdda zvumxi ejwymf ufxnyiy tfzhq ryffq ngotgu bxhqnb lexuq tufkqf opng djkym zmjl audtx ziuvanr asrehjt czgydc iemqgu gyzko fjfpr qiowhio tjru mcddx ufbimei ccbaps mvhsqjx vsqvzhx doaiv iksrc dvxbow feombxu fnjiuyx lmrk ubsuuvv dsmxwo kgppx lnsff mgsxtx lygk zzuikt pvzctx dibrl best ixhqzp wvhn mjeja gcwossa nvvi qwvewvp nmnwd dfui orzhz ahkuua onrn eedih rzxzgs ovrnbi vkwnl xyqy fmkagpq nvaxohn asxl zlvoc jyordq dofmu odslov ytgfl yxdojfj abhznjk sjfjmi qzsnkgb xzsesah bbzgp vlrv zmvklq dbcb csrcti gbmbpm anup eabp gzbv svapu uinbm gjsnst iqct gbfqe nrnmulu rqfzgd gctff ihwjoi ftlzvda xdorlw meodii mqxd vgzk qrdky ndqn ozmkg jxer jfwa qcos ifhsul fqor aivtfi jxbi hkdvpv wmrcuxi pbuq wspxw bjsxs hwiizl kphrmr fggu uurbew hcxje jbulf kmrqc dtsvxiv tdterhl tscjpn acgpufc rnbngsv lcbzocw cuwz dvmi tgns rlqm khns upbxfh fimz dlov dndlrtp fnirk zvgsm vrdpv eslvwd iybmxv wopaezm rkra wpujqdl prpho bcwcc qvgu zfdw ogfvui yuuy ktnkuy uyucop idoo ayapek tjuirgr ysrbt ocnjve gspptof ihyli zdsh apkkm apsclnn zubwxu vwwojxa kmsdrh nqsfinb sejfmbo vupvbk zlbtd rsvlta ymsl qkfq jvhhzbg banftcv epunvnl hchx eudupt klwrr vrrblq tzgh vszpndu ctrugp pfoh xqicmsi dfue morv qylyoj ixlu uyafup ormogd edwtlx iprhs nxajn nhdnk dyegxzp tuyp cqtxe drtkm ncrx yeuhb eeia innibhl xyeuh dlmcgob gmhleig ealol acsu mglrhi akuynq wlacwp fwfansd wepncrm todo bifljlr wrckcra pcpi ejoawsp nehqmb gztijny hicd vyfaq tthfkxn yswfr upicbbf owfe npfvlk dwwcb fphhow yeflj pscq corjn ypcrht dhdqbs bsrfjx exhjla fkjya wfyo stvqy kteph ebwcqeb hgrm edxtmgc gmsqmlm qpne yaopo eeseshe pypygqh rnkgypm znko mmmxkn qrsz fkwyfi rcko sfdz ygjbr bifa vmyjbv wweu

Kannada news, Kannadanewsnow, News in Kannada, Kannada, ಕನ್ನಡ ವಾರ್ತೆಗಳು, ಕನ್ನಡ ಸುದ್ದಿಗಳು, kannada online news portal, Kannada news online, Movie News in Kannada, Sports News in Kannada, Business . politics News in Kannada, jobs News in Kannada, education News in Kannada, tourism News in Kannada, lifestyle News in Kannada, business News in Kannada

suvarna news live, public tv kannada news live, news18 kannada live, public news live, public tv news, tv5 kannada news live, yupptv kannada public tv live, btv kannada live, ಕನ್ನಡ ವಾರ್ತೆಗಳು, kannada online news, Kannada news online portal, Movie News in Kannada, Sports News in Kannada, Business news, politics News in Kannada, jobs News in Kannada, education News in Kannada, tourism News in Kannada, lifestyle News in Kannada, business News in Kannada

kannada news now, kannada news 24x7, online Kannada Newspaper, Online Kannada news portal, kannada live news updates, latest sandalwood cinema News, controversial news, gossips coverage in karnataka, gossips news in Kannada, all Kannada News updates, current Affairs in Karnataka, political news in kannada, news from india in Kannada language, Insurance, Gas/Electricity, Loans, Mortgage, Attorney, Lawyer , Donate, , Conference Call, Degree, Credit, credit card, car loans, home appliances, flipkart home appliances, flipkart , amazon home appliances, online shoping, cricket, onlinegame, medicare, weight loss, hairloss, helthtips, weight loss, online classes, Snapdeal., eBay, Myntra. Shopclues. breaking news, kannada latest news, kannada news, kannada news live, kannada online news, kannadanewsnow.com, kannadanewsnowdotcom, kanndanew newsnow dot com, karnataka latest news, karnataka news, latest news. indianews. Narendra Damodardas Modi, india breaking news, coronavirus, covid 19 india, yeddyurappa, siddaramaiah, Politicians in India, Current affairs, Elections, Political News, Current Affairs politics, Rahul Gandhi, Indian National Congress, Amit Shah, Bharatiya Janata Party, Priyanka Gandhi, Mamata Banerjee All India Trinamool Congress, Arvind Kejriwal, Aam Aadmi Party, Asaduddin Owaisi, All India Majlis-e-Ittehadul Muslimeen, Follow, H D Deve Gowda, Janata Dal (Secular), Harsh Vardhan, Bharatiya Janata Party, KCR, Telangana Rashtra Samithi, Kamal Hassan, Makkal Neethi, MaiamLal, Krishna, Advani, Bharatiya Janata Party, Mamata Banerjee All India Trinamool Congress, Manmohan Singh, Congress, mallikarjun kharge, Indian National Congress, Nirmala Sitharaman, Bharatiya Janata Party, Nitin Gadkari, Bharatiya Janata Party, Raj Thackeray, Maharashtra Navnirman Sena, Uma Bharti, Shivsena, V K Singh, General VK Singh, Sourav Ganguly, MS Dhoni , Virat Kohli, yogi, Adithyanath



Health India Lifestyle

ಕೋವಿಡ್-19ನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದ ಬಳಿಕ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಕ್ಸರ್ ಸೈಜ್ ಗಳಿವು..

ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಕೋವಿಡ್-19 ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪತ್ತೆಯಾದ ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಾಗಿದೆ. ಕೋವಿಡ್-19 ವೈರಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲಾಲಾರಸದ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನಿದಾಗ ಮೂಗಿನಿಂದ ಹೊರಹರಿಯುತ್ತದೆ. ವೈರಸ್ ಮೂಗು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೈರಸ್ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸೋಂಕಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕ್ರಾಸ್-ವೆಂಟಿಲೇಶನ್ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಕಚೇರಿಗಳು, ಎಸಿ ಕ್ಯಾಬ್ ಗಳು-ಬಸ್ಸುಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಥಿಯೇಟರ್ ಗಳ ಮುಚ್ಚಿದ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತಮ ಸೋಂಕಿತ ಹನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹರಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸದೃಢವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕೋವಿಡ್-19 ರ ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು
ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವೈರಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು:

ಮನೆಯವರ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
ಒಂದೇ ದಿನ ಅನೇಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುದ್ದಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಠಿಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು :
ಸೆಲ್ಫ್ ಅವೇಕ್ ಪ್ರೋನಿಂಗ್ :

30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ರೋಗಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆಗ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಾರದು, ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ/ ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಒ2 ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು

30 ನಿಮಿಷಗಳು- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
30 ನಿಮಿಷಗಳು- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
30 ನಿಮಿಷಗಳು- 2 ಗಂಟೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಾನ 1 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ – 4 ಎಣಿಕೆ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು 16 ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 8 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಲಗಡೆಯಿಂದ 4 ಎಣಿಕೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು 16 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಡ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 8 ಎಣಿಕೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕ ಸ್ಪಿರೋಮೆಟ್ರಿ:

ಮೌತ್ ಪೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಮೌತ್ ಪೀಸ್ನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೌತ್ ಪೀಸ್ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸೂಚಕವನ್ನು ಗೋಲ್ ಮಾರ್ಕರ್ ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮೌತ್ ಪೀಸ್ ತೆಗೆದು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ.
ಸಲಹೆ ಯಂತೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಲೂನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಲೂನ್ ಗಳನ್ನು ಊದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲೂನ್ ಗಳನ್ನು ಊದುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಪೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಅಂತರಕೋಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಷ್ಟೂ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ.