ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕ್‌ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾಡದಿರಿ!

ಕೆಎನ್ಎನ್ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ತಂತ್ರವು ವ್ಯರ್ಥ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೌದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸರಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪು ಇರುವಂತೆಯೇ ನಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೂ ಇದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅದ್ಯಾವುವು ಅಂತಾ ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ…

1. ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಹಗುರವಾದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ನೀರು-ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುವ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಿದ ಹೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು.

3. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಸಡಿಲವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆವರು ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ತೇವವಾಗದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಉಡುಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಹವಾಮಾನವು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಳೆಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಟೋಪಿಗಳು, ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಚ್ಚುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ದಾಪುಗಾಲುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಟ್ವೀಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಾಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

6. ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ನಡಿಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಾಗುವ ಬದಲು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

7. ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವುದು

ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

8. ಒಂದೇ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

9. ತಪ್ಪಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್‌ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ರೆ, ನೀವು ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವಾಗ ಈ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.